Cosas a mantener______________________________________
1. Entrenamientos planificados.
Sin duda, ``fundamentalísimo´´, si quería conseguir buenos resultados en montaña.
Éste ha sido, primer semestre de entrenamientos 100% enfocados a la montaña y eso tenía que cuadrarlo adecuadamente.
Planificados de modo general en el semestre, particular en el mes y de manera específica en la semana, según circunstancias laborales, teniendo en cuenta imprevistos personales etc etc.
Dividí sesiones de entrenamientos en rodajes corto, medio y largo, cuya duración dependió del momento del semestre desde 30min a 1h el corto, de 1h a 2h el medio y de 1h30min a 3h el largo.
2. Subida de la carga gradual.
Sin hacer locuras, mes a mes, incrementé la carga de kms, teniendo en cuenta mis posibilidades y capacidades.
En ruta, apenas cuadraba 40-60kms semanales. Aquí la cosa cambiaba, y tenía que subir un pelín el listón (poco a poco), centrándome además, en otras variables: tiempo y desnivel.
Kms totales | Tiempo empleado | Ganancia de altura | |
MARZO | 193 kms | 21 horas 20 minutos | 4649 metros |
ABRIL | 192 kms | 20 horas 28 minutos | 5309 metros |
MAYO | 251 kms | 25 horas 15 minutos | 6860 metros |
JUNIO | 338 kms | 33 horas 36 minutos | 11231metros |
3. Entrenamiento invisible.
A grandes rasgos se ha tratado de llevar una nutrición adecuada, invertir en más horas de sueño que anteriormente, saber cuadrar los descansos adecuadamente, y no dejar pasar las citas con mi fisioterapeuta para descargar muscularmente.
Es curioso, pero una vez que vas realizándolo, todo va engranándose y los resultados van llegando. Te ves mejor, más predispuesto a entrenar, a cuidar las comidas, a descansar etc etc...y eso hace que no pierdas de vista el objetivo.
*Y como todo no iba a ser bueno, también toca focalizar aquello que debemos trabajar a mejor.
Cosas a mejorar_________________________________________
Un eje a mejorar sin duda es el trabajo de fuerza en el gimnasio, ya que apenas he realizado trabajo de fuerza, y ésto es vital en el medio y largo plazo.
Otro será la incorporación de trabajo propioceptivo, ya que mis apoyos, pese a ir ganando confianza, siguen siendo débiles. Las torceduras de tobillos se han cruzado en mi camino alguna vez éste primer semestre, y suerte que no fueron importantes. Toca por tanto, fortalecer, para ganar aún más seguridad.
Además, no estará de más meter alguna sesión de steps, elíptica o bici de montaña, que tanto nos cuida del impacto las articulaciones...Lo que viene a ser el entrenamiento cruzado.
Y por último, considero que la carga de entrenamiento, séase en kilometros o tiempo empleado, es aún bastante baja. La idea será subirla, de manera gradual, claro está..
Julio :
- 15días ``relax´´ + 15 días de comienzo con trabajo de gimnasio, entrenamientos cortos y ritmos altos.
A final de mes, Campeonato de España de KV... a modo disfrute y por vivir una experiencia nueva.
Agosto: subimos carga semanal, y acudiremos a KV Peñalara y alguna carrera de montaña corta para coger chispa. No dejaremos gimnasio e incorporaremos los témidos doblajes jeje.
Nos centraremos en el tiempo y no en grandes desniveles.
Septiembre: subimos carga a tope, y metemos desnivel, con pruebas de alta montaña , Las Dehesas y con chispa, como Cross al Yelmo. Además estaremos en el KV La Najarra.
Por éstas fechas, ya miraremos desniveles, y frecuentaremos zonas como Morcuera y Navacerrada.
Octubre: nos metemos en harina. Cross de la Pedriza y Cuerda Larga. Sólo respiraremos montaña...
Noviembre : llegamos a las puertas del objetivo final de temporada 2014.
Se trata de un objetivo claro definido : 15 de Noviembre Maratón Alpino Jarapalos 2014
En 2013, me quede con ganas de participar y esa espinita me la quitaré éste año si todo marcha.
Queda por escrito pues. Confiemos tener la misma suerte que el primer semestre del año y que vayan saliendo las cosas.
Sin más , cordiales saludos !!
No hay comentarios:
Publicar un comentario