martes, 15 de julio de 2014

Reflexiones primer semestre = Objetivo a la vista...

Tras los resultados del primer semestre, no queda tiempo a pararse a reflexionar, más allá de lo justamente necesario.

Cosas a mantener______________________________________

1. Entrenamientos planificados.

Sin duda, ``fundamentalísimo´´, si quería conseguir buenos resultados en montaña.

Éste ha sido, primer semestre de entrenamientos 100% enfocados a la montaña y eso tenía que cuadrarlo adecuadamente.

Planificados de modo general en el semestre, particular en el mes y de manera específica en la semana, según circunstancias laborales, teniendo en cuenta imprevistos personales etc etc.

Dividí sesiones de entrenamientos en rodajes corto, medio y largo, cuya duración dependió del momento del semestre desde 30min a 1h el corto, de 1h a 2h el medio y de 1h30min a 3h el largo.

2. Subida de la carga gradual.

Sin hacer locuras, mes a mes, incrementé la carga de kms, teniendo en cuenta mis posibilidades y capacidades.
En ruta, apenas cuadraba 40-60kms semanales. Aquí la cosa cambiaba, y tenía que subir un pelín el listón (poco a poco), centrándome además, en otras variables: tiempo y desnivel.

Kms totales Tiempo empleado    Ganancia
 de altura
MARZO193 kms21 horas 20 minutos4649 metros
ABRIL192 kms20 horas 28 minutos5309 metros
MAYO251 kms25 horas 15 minutos6860 metros
JUNIO338 kms33 horas 36 minutos11231metros


3. Entrenamiento invisible.

A grandes rasgos se ha tratado de llevar una nutrición adecuada, invertir en más horas de sueño que anteriormente, saber cuadrar los descansos adecuadamente, y no dejar pasar las citas con mi fisioterapeuta para descargar muscularmente.

Es curioso, pero una vez que vas realizándolo, todo va engranándose y los resultados van llegando. Te ves mejor, más predispuesto a entrenar, a cuidar las comidas, a descansar etc etc...y eso hace que no pierdas de vista el objetivo.

*Y como todo no iba a ser bueno, también toca focalizar aquello que debemos trabajar a mejor.

Cosas a mejorar_________________________________________

Un eje a mejorar sin duda es el trabajo de fuerza en el gimnasio, ya que apenas he realizado trabajo de fuerza, y ésto es vital en el medio y largo plazo.

Otro será la incorporación de trabajo propioceptivo, ya que mis apoyos, pese a ir ganando confianza, siguen siendo débiles. Las torceduras de tobillos se han cruzado en mi camino alguna vez éste primer semestre, y suerte que no fueron importantes. Toca por tanto, fortalecer, para ganar aún más seguridad.

Además, no estará de más meter alguna sesión de steps, elíptica o bici de montaña, que tanto nos cuida del impacto las articulaciones...Lo que viene a ser el entrenamiento cruzado.

Y por último, considero que la carga de entrenamiento, séase en kilometros o tiempo empleado, es aún bastante baja. La idea será subirla, de manera gradual, claro está..

Julio :
- 15días ``relax´´ + 15 días de comienzo con trabajo de gimnasio, entrenamientos cortos y ritmos altos.
  A final de mes, Campeonato de España de KV... a modo disfrute y por vivir una experiencia nueva.

Agosto: subimos carga semanal, y acudiremos a KV Peñalara y alguna carrera de montaña corta para coger chispa. No dejaremos gimnasio e incorporaremos los témidos doblajes jeje.
Nos centraremos en el tiempo y no en grandes desniveles.

Septiembre: subimos carga a tope, y metemos desnivel, con pruebas de alta montaña , Las Dehesas y con chispa, como Cross al Yelmo. Además estaremos en el KV La Najarra.
Por éstas fechas, ya miraremos desniveles, y frecuentaremos zonas como Morcuera y Navacerrada.

Octubre: nos metemos en harina. Cross de la Pedriza y Cuerda Larga. Sólo respiraremos montaña...


Noviembre : llegamos a las puertas del objetivo final de temporada 2014.

Se trata de un objetivo claro definido : 15 de Noviembre Maratón Alpino Jarapalos 2014

En 2013, me quede con ganas de participar y esa espinita me la quitaré éste año si todo marcha.




Queda por escrito pues. Confiemos tener la misma suerte que el primer semestre del año y que vayan saliendo las cosas.

Sin más , cordiales saludos !!



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